co to split

[...] PRZYSIAD 75kgmax PODCIAGANIE od 10 do 15 powtórzeń MARTWY CIAG 75kgmax WYCISK 80kgmax BARKI 40kg max DIPS od 10 do 15 powtórzeń ABS2 2,5 miesięczny split: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI [...]

[...] siadów byłem zwyczajnie nieświadomy. Wkrótce jednak nastąpiła mała rewolucja, kiedy to przeniosłem się na tańszą siłownię, na której to pokazano mi nową drogę - 4 dniowy split dla początkującego. Dowiedziałem się też kolejnej, jakże istotnej rzeczy - na masie nie wolno kręcić aerobów (uzasadnienie instruktora - bo ja tak nie robię). Przez [...]

[...] na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal czujecie niedosyt. Przykład: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

[...] zabawek, tylko wolne ciężary wszystko co potrzebne jest na miejscu. Tym planem który jest poniżej zacząłem w listopadzie dodam że wcześniej już ćwiczyłem na siłowni troche split później FBW (pojęcie o technice jakieś mam, nie powiem że jestem guru ale atlas ćwiczeń i filmy instruktażowe są mi znane) Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] Klatka: 110 cm Biceps: 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Cel: Interesuje mnie czysta masa mięśniowa :) Trening: Plan treningowy to typowy split na masę, każda partia mięśni raz w tygodniu. Posiadam siłownie w domu, jak i również chodzę na siłownie profesjonalną. Siłownia w domu jest wyposażona w przede [...]

[...] również narazie aeroby. CZĘŚĆ TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt dlugi ;) Jak narazie cwicze od 1.5 roku, w tym bylo pare krotkich [...]

[...] opisane wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + meta, obecnie przed cyklem i mostkiem: prop + mdrol + wino 8. TRENING: split, 4 razy w tygodniu, na mostku trening silowy obwodowy byl przez 3 tygodnie 9. CEL CYKLU: z 5kg suchej masy, definicja, poprawa gestosci miesnia i niewielkie [...]

[...] jest taka dluga ze mimo ze biceps dlugi i w miare duzy jak na reke to w lustrze nic nie widac zeby byla jakas tam masa - a jednak. Są wiec 2 opcje, albo 1 raz spróbuje planu split czyli kazda partia 1x w tyg, i tak jestem jeszcze na ujemnym deficycie i mysle ze 6-7 dni na regeneracje kazdej partii to powinno byc ok, szczegolnie ze pracuje i i [...]

[...] coś w łóżku do wina, czy jak jadę do rodziny to głupio cały rok odmawiać zjedzenia przy stole ;). Wiec 7 maja mam komunię swojego chrześniaka np :P Trening: Obecnie split 5-6x tydz, jedna partia na sesje treningową. Do tego 2x cardio, 2x interwal, brzuch jakieś 1-2 w tyg, łydek nie robię %). Przerobiłem sporo systemów treningowym, od [...]

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

[...] (do wyboru). Następnie, w miarę adaptacji organizmu do tak dużego wysiłku, możemy liczbę tych serii zwiększać w granicach od 10 do 21 serii na część ciała (system split). Można oczywiście wybrać dowolny program-3 dni treningu - 1 dzień odpoczynku lub 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i cykl ten powtarzać przez 2 tygodnie. Zalecane [...]

Witam! Na wstępnie tradycyjnie chciałem podziękować za wybór między innymi mojej osoby do przeprowdzenia testu masowego na zasadzie rywalizacji z użytkownikiem adkens, podczas którego będę miał okazję zmierzyć się z suplementami firmy BSN. Całe przedsięwzięcie potrwa okolo 4-5 tygodni. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg [...]

[...] miałem małą sprzeczkę z tatą. Szybka decyzja. Ułożyłem w myślach na podstawie tego, co wyczytałem na forum prosty plan na trening (który miał być standardowo FBW, a nie splitem) i poszedłem na siłownię. Nie ciągnęło mnie do splitów, ale doszedłem do wniosku, że chyba mi nie zaszkodzi. Podwaliny do kulturystyki miałem. A chodząc na siłownię [...]

[...] 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 200 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch Piątek - Barki, Triceps, [...]

[...] na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal czujecie niedosyt. Przykład: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 [...]

[...] 5-6 ruchow w tej najciezszej serii. W ten sposob duzymi ciezarami cwiczy sie po odpowiednim rozgrzaniu miesni bez narazenia sie na kontuzje. 3. Zasada teeningu dzielonego (split). Po kilku miesiacach treningu w oparciu o system „trzy razy w tygodniu", ktory polega na cwiczeniu wszystkich grup miesniowych jednego dnia, nalezy zwiekszyc ogolna [...]

[...] http://iv.pl/images/78635892336962097853.jpg http://iv.pl/images/47603317471240477163.jpg Micha: 200g, WW 330, tłuszcze nisko. Przechodzę na split 5cio dniowy z priorytetem na ramiona. Cardio 40-60min w DNT oraz 20min intensywnych aero po treningu. DT Dieta 2750 kcal b 200 w 330 t 50 1. Omlet: 70g płatki [...]